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10種美顏蔬果沙拉分享

2016-5-5 編輯:admin 來源:健康百科 閱讀次數:
  導讀: 大家都知道蔬果中含有豐富的維生素A、B族維生素以及其他有助于美容養顏的成分,對于一些不愛吃蔬果的朋友們而言,蔬果沙拉是一種結合口感及味覺于一體的美容養顏食品,當然對于一些想要保持體形的朋友們而言也是一道健康的美味佳肴。 紅色蔬果沙拉 材料:番...

大家都知道蔬果中含有豐富的維生素A、B族維生素以及其他有助于美容養顏的成分,對于一些不愛吃蔬果的朋友們而言,蔬果沙拉是一種結合口感及味覺于一體的美容養顏食品,當然對于一些想要保持體形的朋友們而言也是一道健康的美味佳肴。

紅色蔬果沙拉

材料:番茄2個,卷心菜葉10片,黃瓜1根,橄欖油、檸檬汁、鹽各適量。

方法:1。將番茄、卷心菜、黃瓜切塊切片放入玻璃碗中。

2。加入1大勺橄欖油、檸檬汁,鹽少許,攪拌均勻。

功效:超強抗氧化作用,可以預防肌膚衰老及對抗紫外線。

黃色蔬果沙拉

材料:胡蘿卜1根,小南瓜1/2個,青椒1個,圣女果10顆,醋、鹽各少許,酸橙汁3大匙。

方法:1。胡蘿卜、南瓜切成塊,放入容器內蒸熟。

2。圣女果對半切開,青椒切條。

3。將上述食材倒入玻璃碗中,加入食醋、鹽、酸橙汁。

功效:長期食用可增強人體自身免疫力,并且幫助身體排毒。

綠色蔬果沙拉

材料:生菜5片,黃瓜1根,羽衣甘藍5片,豌豆半小碗,蘋果1個,蛋黃醬適量。

方法:1。將黃瓜切片,蘋果切塊,生菜和羽衣甘藍掰成大小易入口的塊。

2。豌豆用開水焯熟。

3。將上述食材放入玻璃碗中,加入足量蛋黃醬,攪拌均勻。

功效:長期食用可預防消化道癌癥,幫助消化

繽紛蔬果沙拉

材料:胡蘿卜、黃瓜各1根,洋蔥半個,圣女果、青綠提各10顆,蘋果、橙子各1/2個,橄欖油半勺,油醋汁兩勺。

方法:1。將胡蘿卜、黃瓜、洋蔥切丁,蘋果切塊,橙子剝好,圣女果和青提洗凈。

2。以上材料全部放入玻璃碗中,加橄欖油和油醋汁,攪拌均勻。

功效:經常食用可以幫助肝臟排毒

酸奶蔬果沙拉

材料:火龍果、木瓜各1/2個,黃瓜1根,羽衣甘藍5片,酸奶1杯。

方法:1。將火龍果、木瓜用勺子掏空果肉,羽衣甘藍洗凈鋪在盤底,黃瓜切丁。

2。將酸奶倒入盤中,攪拌均勻即可。

功效:促進腸道蠕動,健脾消食,美白抗氧化。

牛油果番茄沙拉

材料:牛油果1個,番茄1/2個,檸檬醬油、沙拉汁兩勺,黑胡椒顆粒少許。

方法:1。牛油果切開取出內核,將果肉切成小塊,番茄去皮切丁。

2。加入檸檬醬油、沙拉汁和少許黑胡椒顆粒,攪拌均勻即可。

功效:牛油果含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質,是營養價值超高的水果,配合番茄能夠起到抗氧化、抗衰老的功效。

玉米黃瓜酸奶沙拉

材料:玉米粒、酸奶各1/2碗,黃瓜1根,沙拉醬1勺。

方法:1。黃瓜切丁,與玉米粒一起放入碗中。

2。加入沙拉醬、酸奶,攪拌均勻即可。

功效:促進腸道消化、降血壓降血脂。

檸檬蔬菜沙拉

材料:圣女果10顆,黃瓜1根,檸檬1/2個,苦菊1小把,杏仁10顆,油醋汁1勺。

方法:1。黃瓜、檸檬切片,苦菊洗凈,放入碗中。

2。澆上油醋汁攪拌均勻,最后撒上杏仁即可。

功效:清熱排毒,促進肌膚微循環。

火龍果蘆筍沙拉

材料:火龍果1個,蘆筍5根,葡萄10顆,酸奶1杯。

方法:1。火龍果削掉外皮,挖出果肉切片,葡萄洗干凈。

2。蘆筍切段,焯水1分鐘,撈起后過涼水。

3。所有材料裝碗,倒入酸奶,攪拌均勻即可。

功效:降低膽固醇,排毒護胃,調節機體代謝

紫甘藍蘋果沙拉

材料:紫甘藍、蘋果各1/2個,黃瓜1/2根,什錦玉米粒1小碗,沙拉醬1勺。

方法:1。蘋果去皮,與黃瓜一起切片。

2。紫甘藍焯水半分鐘,瀝干后切成細絲,將所有材料倒入碗中。

3。調入沙拉醬,還可以滴幾滴檸檬汁,攪拌均勻即可。


功效:增強胃腸功能。

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