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男人秋冬季跑步如何保暖

2016-5-5 編輯:admin 來源:健康百科 閱讀次數:
  導讀: 秋冬季跑步如何保暖? 秋冬季氣候寒冷,人們普遍御寒的衣服穿的很多,這也給鍛煉帶來了難度。專家建議,秋冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服,保暖效果好,還可以選擇套個羽絨背心,保護內臟,別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩,耳罩和手套。 推薦秋...

秋冬季跑步如何保暖?

秋冬季氣候寒冷,人們普遍御寒的衣服穿的很多,這也給鍛煉帶來了難度。專家建議,秋冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服,保暖效果好,還可以選擇套個羽絨背心,保護內臟,別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩,耳罩和手套。

推薦秋冬季跑步的三層著裝原則:第一層是排汗。要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去,一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運動型的,不建議穿純棉的,否則等跑完,內衣吸足了汗,涼下來以后很容易感冒。第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨,天氣涼時用來保暖。第三層保護。防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是滌綸做的風衣。

秋冬季跑步如何保暖?下面小編為您介紹秋冬季跑步的必備裝備:

1、帽子

根據研究,頭部的表面積占整個體表面積不到十分之一,然而在15℃時,人體所產生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時,即有四分之三的熱量經由頭部散失。所以在冬季選一頂防風御寒的保暖帽非常重要。如果氣溫低于-5℃,耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。

2、快干緊身衣

身體的第一層保護膜。時下速干緊身衣褲成為跑步達人們首選的裝備,輕薄又時尚。純棉的衣物不建議運動時貼身穿著,雖然具有強透氣性,但吸水性也很強,出汗后不易快干在低溫的影響下會越跑越冷。

3、保暖輕盈的衛衣

有了第一層快干緊身衣對排汗的有效控制,跑友還可以配備一件防風御寒的“鎧甲”——跑步保暖衛衣。在追求衣物簡便超輕的基礎上提供極佳的保暖性,使跑步時身體始終保持在恒定的溫度,能幫助跑者擺脫寒冷牽制。

4、手套

手指是最難保暖的部位。低溫情況下,身體四肢末端的供血量就會減少,靈敏度會減弱,使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中,具有良好的保暖能,并且靈活性很強的手套是很必要的。現在大多數手套的拇指都有電敏涂層,可以輕松劃開智能手機。跑步時操控手機很方便。建議選用輕薄防風的手套。

養生之道網提醒,因為跑前溫度低,有人會穿較多的衣服。結果越跑越熱,邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法,是在室內熱身,按照跑步著裝原則穿上適當的衣服,如果溫度較低,可以在腰間系件防風的薄外套,根據溫度,隨時穿脫。

秋冬季跑步要注意什么?

晨跑是很多人選擇的跑步方式。但實際上,早上并不是一個最佳的時間,尤其是在早高峰以后,空氣里面的PM2.5、PM10等污染物含量會增高。如果有條件的話,下午三四點健身是個不錯的選擇。在一天中,下午相對溫暖,污染物也在晚高峰到來前達到最低值。

秋冬季,肌肉黏性增加,彈性下降,突然運動容易造成肌肉拉傷。所以,在做正式運動前,要想辦法把身體的溫度提高一點。跑步前的熱身3-5分鐘。可以做一些簡單的拉伸,伸展或慢走。

由于秋冬季跑步耗能較多,應該更多地攝入蛋白質,以利于肌肉的修復和增長。運動流汗也會導致水溶性維生素和礦物質的損失,因此還應多吃深綠色葉菜、豆制品、奶及奶制品等,以補充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質。跑步時應及時補水、補糖,最好每隔20至30分鐘補充一次。


秋冬季跑步,最要注意的就是防感冒、防凍傷。除了按上述建議來穿著之外,還可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后應立刻穿上防風的外套。

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