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冬天戶外運動比在健身房更能提升體質

2019-9-27 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:   導讀:不知從何時開始,戶外跑步成為一種時尚,跑完步在微信朋友圈里打個卡比曬美食,曬旅行更流行。最近,隨著天氣越來越冷,記者發現微信朋友圈里“曬跑步”的狀態少了很多,有朋友直接表示,天太冷,改去健身房跑步了。冬天到底適不適合進行戶外跑步呢?有沒有...

  導讀:不知從何時開始,戶外跑步成為一種時尚,跑完步在微信朋友圈里打個卡比曬美食,曬旅行更流行。最近,隨著天氣越來越冷,記者發現微信朋友圈里“曬跑步”的狀態少了很多,有朋友直接表示,天太冷,改去健身房跑步了。冬天到底適不適合進行戶外跑步呢?有沒有一些注意事項?記者采訪了一些跑友和運動專家。

  聽聽跑友怎么說

  室內外溫差大放棄戶外跑

  陳小姐是微信朋友圈里有名的“曬跑族”,每天晚上她都要在家附近跑上5公里。可是最近,在朋友圈里,幾乎看不到她曬跑步的照片了。陳小姐告訴記者,最近沒有跑步主要有兩個原因,第一是有朋友向她建議,冬天外面太冷,室內外溫差大,在戶外跑步可能對心腦血管不太好;其次就是覺得空氣不太好,去年11月底的時候,有幾次跑完步鼻子里都有臟東西,所以就暫停了戶外跑步的計劃。

  對陳小姐這種跑步上癮的人來說,突然不跑了,感覺很不適應。“不跑步的影響很明顯,不但身體開始發胖了,人也覺得懶懶的,有點放縱。”陳小姐說。跑步對我而言更是一種意志上的鍛煉,冬天我還是會堅持跑步,但是不會選擇戶外,準備辦卡到健身房跑步去。

  堅持一周兩次環湖跑

  網友“巫師梅林”是西祠討論版中活躍的“戶外達人”。生活中的他喜歡戶外騎行,游泳,為了嘗試鐵人三項的比賽,慢慢地開始練習跑步,沒想到竟上了癮。經過一段時間的練習,以前跑三公里會岔氣的他,竟然可以參加鐵人三項賽,跑起了馬拉松。

  “巫師梅林”告訴記者,他覺得跑步肯定是戶外好,戶外空氣比健身房好,在山野間跑步,心情愉快。

  “我一周要戶外跑兩次,一般會去玄武湖或者紫金山,繞玄武湖跑一圈下來差不多10公里的樣子”“巫師梅林”說。冬天雖然天氣冷,但只要跑步之前做足熱身運動,跑起來之后身體就不會感覺冷了。跑完及時穿上衣服,喝點熱水,就不容易感冒了。每年的11月份到下一年的4月份國內的“跑馬”賽事都比較多,所以熱衷于“跑馬”的人反而冬天跑步訓練比較多。

  聽聽專家怎么說

  空氣好時推薦戶外跑

  南京航空航天大學體育部副教授宋衛東表示,冬天堅持戶外跑步,在體質提升方面有優勢,讓機體能夠跟寒冷的天氣有個融合,提高身體對環境的適應力,這就是為什么運動員冬訓都是在室外而不是在室內。

  宋衛東分析,如果從鍛煉心肺功能的角度來比較,無論是戶外跑還是在健身房跑步機上跑,都能達到鍛煉的效果,如果想把身體鍛煉好,在空氣質量不錯的前提下,建議選擇冬季戶外跑步。

  冬季跑步也有講究

  1.運動時間:上午10點后和下午5點后

  宋衛東建議,晨跑最不推薦,空氣不好,你吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣,建議大家在上午10點之后或者下午5點之后進行戶外跑步,對于上班族和學生來說,上午跑步不現實,下午5點后跑步比較好,還能夠消除一天累積的疲勞感。

  2.運動頻率和強度:兩天一次 每次4公里

  宋衛東告訴記者,如果選擇戶外跑步這種有氧運動,建議兩天一次,每次30分鐘到1小時合適。

  至于運動強度,不同年齡的人可以自己調整,一般總路程不變,20多歲的人可以跑快一點,而50歲的人可以慢點跑。一般情況下,繞操場跑10圈,也就是4公里的路程最能達到有氧鍛煉的效果。有條件也可以天天跑,如果每天跑覺得很累,難以恢復,就可以降低頻率,避免運動過度,適得其反。

  3.運動準備:穿緊身服裝 跑前拉韌帶

  宋衛東建議,冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服,保暖效果好,還可以選擇套個羽絨背心,保護內臟,別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩,耳罩和手套。冬天機體處于較冷的狀態,因此跑之前要稍微拉一下韌帶,跑步速度也要由慢到快。

  4.運動之后:別忘鍛煉腰腹力量

  跑步只是下肢力量的鍛煉,宋衛東建議,跑完步可以做一做仰臥起坐,引體向上,俯臥撐,結合腰腹力量,才能達到鍛煉全身的效果。

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