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白領屬亞健康高危人群 4個小運動遠離亞健康

2016-5-5 編輯:admin 來源:健康百科 閱讀次數:
  導讀: 擺脫亞健康狀態不能只靠藥物和補品,要嘗試用健康的生活方式來對抗亞健康。比如合理的工作節奏、適當的運動、有規律的生活方式、充足的睡眠等。專家對989名成年人的健康狀況進行了評估。結果顯示,78%的男性、72%的女性處于亞健康狀態。 專家說,目前三類人群是亞...

擺脫亞健康狀態不能只靠藥物和補品,要嘗試用健康的生活方式來對抗亞健康。比如合理的工作節奏、適當的運動、有規律的生活方式、充足的睡眠等。專家對989名成年人的健康狀況進行了評估。結果顯示,78%的男性、72%的女性處于亞健康狀態。

專家說,目前三類人群是亞健康的高危人群:

第一類是白領族。緊張的工作、巨大的壓力和無序的生活規律,極易造成白領階層人士生理與心理的雙重疲勞。調查顯示,約有75%的高級知識分子和85%以上的企業管理者處于亞健康狀態或慢性疲勞狀態。

第二類是40歲以上人群。亞健康狀態在中年以后變得明朗化。臨床觀察發現,18歲至40歲之間的人,隨著年齡增長,身心機能輕度失調呈緩慢上升趨勢。40歲以后,潛在疾病狀態的比例陡然攀高,55歲前后有明顯癥狀的越來越多。

第三類是部分慢性病患者。有些慢性病患者經過治療,病癥暫時得到緩解,但絕非完全達到健康狀態。

擺脫亞健康狀態不能只靠藥物和補品,要嘗試用健康的生活方式來對抗亞健康。比如合理的工作節奏、適當的運動、有規律的生活方式、充足的睡眠等。長期堅持“食補加運動”,治療效果會比單純的藥補明顯。

學會運動也是緩解亞健康癥狀的有效方法。下面推薦幾款簡單運動。

一、抬腿動作

1、端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。

3、等輪流完成兩只腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。

作用:堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

二、腳踝運動

1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時,左腳跨出一步,用腳跟著地,腳尖向上。

2、保持以上動作,轉換身體重心,將身體重心放在左腳的腳后跟處,保持腿部的筆直。然后右腿向身體側邊抬起,注意扶穩身體,避免摔倒。

3、做完左腳,換右腳同樣進行。做5-10次。

作用:拉伸肌肉,鍛煉腳踝的靈活性。

三、收腹運動

1、坐在椅子上,雙腳合并,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿盡量緊貼著大腿,抬腿的同時吸氣氣。

2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然后呼吸。兩腿輪流進行。


3、左右腿進行完畢后,恢復端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。

作用:對于經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進腸胃消化。

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